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La pliométrie c'est quoi? C'est la combinaison d'un effort excentrique (résistance à l'étirement) immédiatement suivi d'un effort concentrique (contraction musculaire). Un exemple de travail pliométrique pour le bas du corps : deux tables, un espace entre les deux, je monte sur la première et je saute dans l'espace séparant les deux tables, la hauteur de la chute couplée avec le poids du corps provoque une phase excentrique dans les quadriceps pour résister à l'écrasement, je réagis de suite par un effort concentrique pour remonter à pieds joints sur la table d'en face. Un exemple de travail pliométrique pour le haut du corps : plus complexe, trouver un endroit avec deux barres suspendues, l'une au dessus de l'autre, et un espace entre les deux, se suspendre à la barre la plus haute avec les deux mains en pronation, lâchez les mains et attraper le barreau d'en dessous, sans que les pieds touchent le sol, dès que vous avez amorti la chute sur l'autre barreau essayez de revenir sur le barreau le plus haut en effectuant une légère traction et en lançant les deux mains pour attraper la barre Au fur et à mesure de la progression, augmenter : Avantages et inconvénients : Les exercices pliométrique sollicitent plus le système neuromusculaire et permettent de développer la coordination et la force explosive (amélioration des facteurs nerveux et élastique), mais nécessitent un bon niveau de tonicité musculaire, en gros l'entrainement pliométrique nécessite une force musculaire suffisante, une technique appropriée, une bonne intégrité articulaire et tendineuse, une grande maîtrise de l'intensité et de la quantité des exercices, une parfaite gestion de la récupération ... en gros ne commencez pas une reprise sportive avec uniquement des exercices de ce type, par exemple vous pouvez coupler une série de squat avec une série de saut sur une table. Pour le moment je ne fais pas une base de données des exercices possibles en pliométrie, mais d'ici peu j'en mettrais ! |
