Les muscles travaillés faisant principalement partie des muscles du bras, je vous invite à aller sur cette page : Myologie des muscles du bras, ça peut vous permettre de mieux comprendre l'exercice.

Les triceps à la poulie haute est un exercice d'isolation pour les triceps

Démonstration en vidéo :

Passons maintenant aux explications :

- Positionnement :

Debout face à la machine, saisir la poignée mains en pronation, coudes le long du corps, dos droit et genoux légèrement fléchis ou une jambe devant l'autre

- Exécution :

Effectuer une extension des avant-bras, sans bouger les coudes. Pour pouvoir travailler en amplitude complète, les coudes ne doivent pas être collés au corps.

- Respiration :

On inspire en haut et on expire en fin de mouvement

- Variantes :

Il existe plusieurs variantes de ce mouvement :
- prise mains en supination : on travaillera alors les triceps et les muscles extenseurs des avant-bras
- avec une corde (à la place de la poignée) : on aura alors un travail plus intense du vaste externe du triceps
- à un bras, travail prédominant du vaste externe
- dos à la machine, en faisant passé le câble par dessus sa tête, on aura alors un travail plus intense de la longue portion du triceps et du faisceau postérieur du deltoïde

- Muscle sollicités :

Principal : triceps brachial
Secondaire : si prise mains en supination : les muscles extenseurs de l'avant bras
Stabilisateurs : faisceau postérieur du deltoïde, trapèze inférieur, fléchisseurs du poignet , grand pectoral faisceau moyen (sternal) , petit pectoral , grand dorsal , grand rond , grand droit , petit oblique et grand oblique