Les muscles travaillés faisant principalement partie des muscles du bras, je vous invite à aller sur cette page : Myologie des muscles du bras, ça peut vous permettre de mieux comprendre l'exercice.
L'extension verticale alternée des bras avec haltère permet de faire travailler les triceps
Démonstration en vidéo :
Bientôt disponible, en attendant une image :
Passons maintenant aux explications :
- Positionnement :
Debout ou assis sur un banc à dossier court, dos droit, une haltère saisi dans une main, bras vertical et légèrement fléchi
- Exécution :
Effectuer une flexion de l'avant-bras, en gardant le coude immobile et descendre l'haltère derrière la tête, remonter en effectuant une extension de l'avant-bras pour revenir à la position de départ, il est conseillé d'effectuer une contraction isométrique de la sangle abdominale pour éviter de cambrer le dos
- Respiration :
On inspire en haut et on expire en fin de mouvement
- Muscle sollicités :
Principal : triceps brachial
Secondaire :
Stabilisateurs : fléchisseurs du poignet, cubital antérieur
