Les muscles travaillés faisant principalement partie des muscles du bras, je vous invite à aller sur cette page : Myologie des muscles du bras, ça peut vous permettre de mieux comprendre l'exercice.
L'extension verticale à deux bras avec haltère permet de faire travailler les triceps
Démonstration en vidéo :
Bientôt disponible, en attendant une image :
Passons maintenant aux explications :
- Positionnement :
Debout ou assis sur un banc à dossier court, dos droit, l'haltère est saisi à deux mains
- Exécution :
Effectuer une flexion des avant-bras, en gardant les coudes immobiles et descendre l'haltère derrière la tête, revenir à la position de départ en effectuant une extension des avant-bras. Il est conseillé d'effectuer une contraction isométrique de la sangle abdominale pendant la réalisation du mouvement
- Respiration :
On inspire en haut et on expire en fin de mouvement
- Muscle sollicités :
Principal : triceps brachial
Secondaire :
Stabilisateurs : faisceau antérieur du deltoïde, fléchisseurs du poignet, grand pectoral faisceau claviculaire
