Les muscles travaillés faisant principalement partie des muscles du bras, je vous invite à aller sur cette page : Myologie des muscles du bras, ça peut vous permettre de mieux comprendre l'exercice.

L'extension verticale avec barre permet de faire travailler les triceps, et plus particulièrement sa longue portion

Démonstration en vidéo :

Passons maintenant aux explications :

- Positionnement :

Debout ou assis sur un banc à dossier court, dos droit, la barre tenue en pronation, bras verticaux, l'écart entre les deux mains doit être faible

- Exécution :

Effectuer une flexion des avant-bras, en gardant les coudes immobiles et descendre la barre derrière la tête, revenir à la position de départ en effectuant une extension des avant-bras. Il est conseillé d'effectuer une contraction isométrique de la sangle abdominale pendant la réalisation du mouvement

- Respiration :

On inspire en haut et on expire en fin de mouvement

- Muscle sollicités :

Principal : triceps brachial
Secondaire :
Stabilisateurs : faisceau antérieur du deltoïde, fléchisseurs du poignet, grand pectoral faisceau claviculaire