Les muscles travaillés faisant principalement partie des muscles du bras, je vous invite à aller sur cette page : Myologie des muscles du bras, ça peut vous permettre de mieux comprendre l'exercice.

Cet exercice permet de faire travailler les triceps

Démonstration en vidéo :

Passons maintenant aux explications :

- Positionnement :

Allongé sur un banc de développé couché, prise de la barre avec une largeur équivalente à celle des épaules et mains en pronation, les bras verticaux et tendus

- Exécution :

Effectuer une flexion des avant-bras, en gardant les coudes immobiles et descendre jusqu'au niveau de front ou derrière la tête (cf. variante), puis revenir bras tendus et à la verticale

- Respiration :

On inspire en haut et on expire en fin de mouvement

- Variantes :

Il existe plusieurs variantes de ce mouvement :
- si on descend la barre jusqu'au front : travail prédominant des vastes interne et externe des triceps
- si on descend la barre derrière la tête : travail prédominant de la longue portion des triceps
- avec des haltères : sollicitation du cubital antérieur et postérieur comme Stabilisateurs
- à la poulie haute
- sur un banc incliné/décliné
- assis ou debout

- Muscle sollicités :

Principal : triceps brachial
Secondaire :
Stabilisateurs : faisceau antérieur et postérieur du deltoïde, fléchisseurs du poignet, grand pectoral faisceau moyen (sternal) et claviculaire , grand dorsal , grand rond