Les muscles travaillés faisant principalement partie des muscles du bras, je vous invite à aller sur cette page : Myologie des muscles du bras, ça peut vous permettre de mieux comprendre l'exercice.
Le curl poulie haute au vis à vis est un exercice permettant de travailler de façon prédominante la courte portion du biceps brachial
Démonstration en vidéo :
Bientôt disponible, en attendant une image :
Passons maintenant aux explications :
- Positionnement :
Debout, au centre de la poulie vis à vis, le dos droit, bras écartés et mains en supination.
- Exécution :
Effectuer une flexion des avant bras, sans abaisser les coudes.
- Respiration :
On inspire avant de faire la flexion et on expire en fin de mouvement.
- Variantes :
Il existe plusieurs variantes de ce mouvement :
- on peut faire l'exercice à une main au lieu des deux, on fera alors plus travailler les muscles stabilisateurs du tronc
- on peut partir main en semi-pronation, le biceps brachial sera alors plus intensément sollicité
- Muscle sollicités :
Principal : biceps brachial
Secondaire : brachial antérieur, long supinateur
