Les muscles travaillés faisant principalement partie des muscles du bras, je vous invite à aller sur cette page : Myologie des muscles du bras, ça peut vous permettre de mieux comprendre l'exercice.

Le curl barre est un exercice de base pour faire travailler principalement le biceps brachial et le brachial antérieur

Démonstration en vidéo :

Passons maintenant aux explications :

- Positionnement:

Debout, jambes légèrement fléchies, le dos droit. La barre est saisie en supination (paume des mains regardant devant).

- Exécution :

Coudes le long du corps, effectuer une flexion des avant bras. Il est conseillé d'effectuer une contraction isométrique des fessiers et des abdominaux pendant l'exécution du mouvement. Pour éviter de s'aider avec un élan lors de l'exécution du mouvement, je vous conseille de faire cet exercice le dos collé à un mur.

- Respiration :

On inspire quand la barre est en bas et on expire en fin de mouvement.

- Variantes :

Il existe plusieurs variantes de ce mouvement :
- mains rapprochées : la longue portion du biceps brachial sera plus intensément sollicité, car elle sera plus étirée
- mains écartées : la courte portion du biceps brachial sera plus intensément sollicité, car elle sera plus étirée
- mains en pronation : les avant-bras et plus particuliérement le long supinateur seront plus intensément sollicités, voir la fiche du mouvement

- Muscles sollicités :

Principal : biceps brachial
Secondaire : brachial antérieur, long supinateur
Stabilisateurs : faisceau antérieur du deltoïde, trapèze supérieur et moyen, élévateur de la scapula, fléchisseurs du poignet