Les muscles travaillés faisant principalement partie des muscles du bras et de l'avant-bras, je vous invite à aller sur ces pages : Myologie des muscles du bras et Myologie des muscles de l'avant-bras, ça peut vous permettre de mieux comprendre l'exercice.

Ce mouvement est une variante du curl barre, permettant de travailler les avant-bras

Le reverse curl ou curl barre mains en pronation est un exercice qui permet de travailler principalement le long supinateur

Démonstration en vidéo :

Passons maintenant aux explications :

- Positionnement:

Debout, jambes légèrement fléchies, le dos droit, la barre est saisie les mains en pronation

- Exécution :

Coudes le long du corps, effectuer une flexion des avant bras. Il est conseillé d'effectuer une contraction isométrique des fessiers et des abdominaux pendant l'exécution du mouvement. Pour éviter de s'aider avec un élan lors de l'exécution du mouvement, je vous conseille de faire cet exercice le dos collé à un mur.

- Respiration :

On inspire quand la barre est en bas et on expire en fin de mouvement.

- Variantes :

- avec haltères, mais la réalisation du mouvement sera plus difficile
- avec les mains en supination, ce qui fera travailler plus intensément les muscles du bras, voir la fiche du mouvement

- Muscles sollicités :

Principal : long supinateur
Secondaire : brachial antérieur, biceps brachial, extenseur commun des doigts, 1er radial, 2ème radial, extenseur propre du 5, cubital postérieur
Stabilisateurs : faisceau antérieur du deltoïde, trapèze supérieur et moyen, élévateur de la scapula, fléchisseurs du poignet