Les muscles travaillés faisant partie des muscles de l'abdomen, je vous invite à aller sur cette page : Myologie des muscles de l'abdomen, ça peut vous permettre de mieux comprendre l'exercice.

Le dragon flag est un des exercices les plus difficiles pour les abdominaux, en général il faut avoir de bons abdominaux pour réaliser ce mouvement, donc c'est un exercice déconseillé aux débutants.

C'est un exercice qui fait travailler les abdominaux principalement en isométrique, on notera aussi que d'autres muscles sont sollicités pour stabiliser le corps.

Démonstration en vidéo :

Passons maintenant aux explications :

- Positionnement:

On part d'une position verticale (presque perpendiculaire au banc).
Allongé sur un banc, on va agripper les bords du banc, puis on va plier les genoux et on va décoller le dos, ensuite on va élever les genoux et les jambes vers le plafond, le pied est en extension (flexion plantaire).
Seul l'omoplate et la tête doivent être en contact avec le banc, tout le reste ne doit plus l'être jusqu'a la fin de l'exercice !

- Exécution :

Jambes tendues et serrés, le corps doit être complètement gainé, on va descendre lentement en contrôlant le mouvement, attention à ne pas cambré le dos. Une fois en bas on ne prend pas d'élan, et on remonte avec les abdominaux, sans s'aidé des jambes (dans la vidéo on voit que Hartouze s'aide un peu des jambes) !

- Respiration :

On inspire en haut, puis on reste en apnée pendant la descente et on expire à la fin du mouvement

- Comment réussir le mouvement ?

Si vous essayez de le faire en un coup vous n'y arriverez probablement pas, ou du moins vous n'arriverez pas à avoir une position horizontale en bas, mais rassurez vous un jour vous y arriverez, il faut juste procéder par étape et cherchez à descendre de plus en plus bas à chaque séance, pour arrivez à l'horizontale. Gardez en tête qu'il faut contrôler le mouvement et la descente.

- Attention :

Pensez à mettre suffisamment de poids sur le banc afin qu'il ne bascule pas lors de l'exécution du mouvement, et pour protéger vos lombaires ne cambrez pas le dos !

- Muscles sollicités :

Principalement la ceinture abdominale, plus faiblement (action de stabilisation) les pectoraux, les deltoïdes, ainsi que certains muscles du bras et de l'avant bras.